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受験生におすすめレシピ「受験メシ」

更新日 2023.01.24
受験生におすすめレシピ「受験メシ」
ドーミーラボ編集部は受験生と受験生を支える親御さんを応援したいという思いから、受験生活に健康で美味しく手軽に作れるレシピ「受験メシ」を開発し、連載記事でお届けしています。

⏱この記事は約4分で読めます

受験は体調管理が肝です。時短で簡単、それでいて免疫力を高める食事。

ドーミーラボ編集部では、受験生にぴったりな「受験メシ」を数々ご紹介しています!

詳細のレシピも公開していますので、気になるものはぜひチェックしてみてくださいね!

#1 よい朝ポークディッシュ

よい朝ポークディッシュ

「よい朝ポークディッシュ」は、朝から効率よく脳にエネルギーを届けるワンプレートレシピです。フライパンひとつで、調理も片付けも簡単です。さっぱりとした味付けで、朝からペロリと食べれるのでおすすめです。

#2 元気チャージ!深川丼

元気チャージ!深川丼

元気チャージ!深川丼は、ご飯で糖質はもちろんのこと、あさりのビタミンB12とほうれん草で葉酸をとることにより、貧血予防&集中力低下を防ぐことが出来ます。 フライパンひとつで、調理も片付けも簡単です。

#3 体温UP!リッチ朝うどん

体温UP!リッチ朝うどん

体温UP!リッチ朝うどんは、たらこのナイアシンで血行も良くし、冷え性の改善が期待できます。勿論、朝の暖かいうどんは、寒い朝は体の中から温まることが出来ます。 また、鍋ひとつで、調理も片付けも簡単です。

#4 HOT TOMATO 牛鍋

HOT TOMATO 牛鍋

HOT TOMATO 牛鍋は、 ブロッコリーやトマト等の緑黄色野菜や牛肉の鉄分は、免疫力向上に期待できます。また、トマトとダイストマト缶はリコピンも豊富で、抗酸化作用のがあります。 勿論、 寒い日には、お鍋で体の中から温めることがとても重要です。

#5 ビタミンミネラル雑炊

ビタミンミネラル雑炊

ビタミンミネラル雑炊は、 鮭やきのこ類はビタミンDを多く含み、免疫機能の調整に期待が出来ます。(ビタミンDは日光に当たることにより、体内で作ることもできます。勉強の気分転換で、ウォーキングなどを行うことも良いです。)勿論、温かいだしも一緒に食べて、体の中から温まることが出来ます。

#6 あさりの栄養まるごとスープパスタ

あさりの栄養まるごとスープパスタ

あさりの栄養まるごとスープパスタは、 体温上昇にスープと食べれるスープパスタ。 あさりには鉄が多く、きのこ類には、ビタミンDが多いので、免疫力の向上や調整に期待が出来ます。

#7 免疫力UP!チキンディッシュ

免疫力UP!チキンディッシュ

免疫力UP!チキンディッシュは、 発酵食品(ヨーグルト・チーズ)で腸内環境を整えることにより、免疫力を向上させることが出来ます。

#8 シーフード甘酒カレー

シーフード甘酒カレー

シーフード甘酒カレーは、一般的な飲み物になった発酵食品の甘酒を使った、甘みとコクのあるカレーです。腸内環境を整えることができます!

#9 根菜みそホッとうどん

根菜みそホッとうどん

根菜味噌ホッとうどんは、発酵食品の味噌とヨーグルト、食物繊維が豊富なごぼうで、腸内環境を整えることが出来ます!

#10 集中力UP!ごま豆乳鍋

集中力UP!ごま豆乳鍋

集中力UP!ごま豆乳鍋は、豆乳や牛乳のカルシウムと味噌のレシチンを含んでいます。それらの成分は、集中力向上をサポートします。

#11 ピリ辛サンマーボー丼

ピリ辛サンマーボー丼

ピリ辛サンマーボー丼のさんま水煮缶はDHAが豊富で脳の細胞を活性化させ、切り干し大根はカルシウムが豊富です。 麻婆の味にすることにより、とても食べやすくなっています。

#12 カルシウムサバボナーラ

カルシウムサバボナーラ

カルシウムサバボナーラの鯖缶のDHAと牛乳・生クリーム・チーズのカルシウムが脳の細胞活性と集中力向上に期待が出来ます。

家庭でカルボナーラをはじめから作るのは大変ですが、温泉玉子を使用することにより、簡単にできます。

#13 夜のごほうびパンケーキ

夜のごほうびパンケーキ

夜のごほうびパンケーキは、糖質をとってエネルギー回復と疲労回復に効果が期待できます。受験勉強に嬉しい、眠くなりにくい夜食です。

#14 明日にツナげる、伸びるおにぎり

明日にツナげる、伸びるおにぎり

明日にツナげる、伸びるおにぎりは、糖質をとってエネルギー回復と疲労回復に効果が期待できます。朝食にもお夜食にもオススメです!

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ライター
ドーミーラボ編集部

「夢中になれる学生生活」を探求するウエブマガジンです。進学や進路のあり方、充実した学生生活をおくるために実践できる知恵やヒントを発信していきます。