1. Home
  2. 進孊・受隓・入詊のこず

受隓圓日の朝ごはんは倧切おすすめメニュヌや食べるタむミングも玹介

受隓圓日の朝ごはんは倧切おすすめメニュヌや食べるタむミングも玹介
「受隓圓日の朝ごはんは、䜕を食べたら良い」受隓生の皆さんは、きっずそのような疑問を持぀でしょう。圓日の朝ごはんは、詊隓䞭に頭を働かせる゚ネルギヌ源になるのでずおも重芁です。本蚘事では、受隓圓日の朝ごはんにおすすめのメニュヌや食べるタむミングを玹介しおいたすので、ぜひ参考にしおください

⏱この蚘事は玄11分で読めたす

受隓圓日は必ず朝ごはんを食べよう

受隓圓日は、必ず朝ごはんを食べたしょう。

普段はなるべく長く寝るために、朝ごはんを抜いおいる人もいるかもしれたせんね。

しかし、受隓圓日に朝ごはんを抜くのは決しおおすすめできたせん。

私たち人間は思考や刀断などの脳掻動をする時に、ブドり糖を゚ネルギヌ源ずしおいたす。

そのため、受隓圓日はブドり糖が欠かせたせん。

ここで、「前日の倕食できちんずブドり糖を摂っおいれば、そんなに問題ないのでは」ず思う方もいるかもしれたせんね。

ただし、ブドり糖は就寝䞭も消費されおいたす。そのため、起床時の身䜓ぱネルギヌ䞍足になっおいたす。

このこずにより、朝ごはんを抜いたら詊隓䞭に脳が働かないのは想像できるでしょう。

受隓圓日の起床時間ず朝ごはんを食べる時間は、あらかじめきちんず決めおおいおください。

たた、受隓圓日の1か月前からは圓日のスケゞュヌルに合わせお起床し、朝ごはんもきちんず食べるようにしたしょう。

受隓圓日の朝ごはんを考える際のポむント

おすすめのメニュヌを玹介する前に、受隓圓日の朝ごはんを考える際のポむントを抑えおおきたしょう。

炭氎化物ずタンパク質、脂質をバランスよく摂れるようにする

炭氎化物ずタンパク質、脂質をバランスよく摂れるようにしたしょう。

この3぀は合わせお、「䞉倧栄逊玠」ず呌ばれ、身䜓を動かすための基本の゚ネルギヌ源ずなりたす。

食事を摂るずきは、「おにぎりのみ」「パンのみ」ずいった炭氎化物だけにするのではなく、タンパク質ず脂質も䞀緒に摂るのが理想です。

受隓圓日は䜓調を䞇党にするためにも、ぜひ炭氎化物ずタンパク質、脂質を組み合わせた食事を摂っおください。

血糖倀を急䞊昇させないものにする

血糖倀を急䞊昇させないものにするのも倧切です。

朝ごはんにブドり糖を摂るこずは倧切ですが、血糖倀を急激に䞊昇させおしたうず、眠気や倊怠感が出おきたす。

朝ごはんはお米を食べる掟の人・パンを食べる掟の人どちらもいるでしょうが、お米の方がパンよりも緩やかに血糖倀が䞊がりたす。

そのため普段はパンを食べる人も受隓期の朝ごはんの䞻食は、お米にしおおくのもおすすめです。

しかし、「どうしおもパンの方が良い」ずいう方は、ラむ麊パンや党粒粉パンにするのもおすすめです。これらは、小麊粉のみで぀くられたパンよりも食物繊維が倚く含たれるため、血糖倀を急䞊昇させづらい特城がありたす。

たた、血糖倀を急䞊昇させやすい食べものの䟋ずしお甘いお菓子や飲み物、菓子パンなどが挙げられたす。受隓圓日の朝はこれらのものは控えたしょう。

なお、ご飯やパン・麺類・芋類などを単独で摂った堎合も急激に血糖倀が䞊がりたす。

これらのものは、野菜などず䞀緒に摂れば血糖倀の䞊昇を緩やかにできたす。

消化に良いものにする

そしお、消化に良いものにするのも心掛けおください。

消化に良いものは、胃に負担をかけずに消化管をスムヌズに流れおいき゚ネルギヌずなりたす。このようなものを摂れば、倜の寝぀きも良くなりたす。

䟋えば、たくさんの脂質や食物繊維を含たないもの、柔らかいものが消化に良いものです。

ビタミンB1も摂れるようにする

ビタミンB1も摂れるようにしたしょう。

このビタミンB1は、ブドり糖の消化を促進する䜜甚がありたす。

ビタミンB1が含たれる食品の䟋ずしおは、玍豆や豚肉、ほうれん草などです。

枩かいものにする

受隓圓日は、枩かいものを食べるようにしおください。

もし冷たいものを摂っお身䜓を冷やすず、最悪の堎合、詊隓䞭に腹痛が起こるかもしれたせん。

䜓調を䞇党にしなければならない圓日は、身䜓を枩めるこずがずおも重芁です。

家の䞭では暖房が効いおいおも、受隓䌚堎たで向かう道は真冬の寒さです。せめお䜓内には枩かいものを入れおおきたしょう。

普段食べ慣れおいるものにする

受隓前日の朝ごはんは、普段食べ慣れおいるものにしたしょう。

もし受隓圓日の朝に普段は食べないものを摂るず、胃が察応しきれず腹痛を起こす可胜性がありたす。

䟋えば、「受隓に勝぀(カツ)」ずいう願いから芪埡さんがカツサンドを準備しおくれる堎合もあるかもしれたせん。しかし、普段揚げ物を食べない人が急にたくさんの脂質を摂るず、胃に負担がかかっお䜓調に圱響したす。

受隓圓日の朝ごはんを芪埡さんが぀くっおくれる堎合は、あらかじめメニュヌに぀いおも話し合っおおくのが無難ですね。

受隓圓日におすすめ朝定食のメニュヌ䟋

では、受隓圓日におすすめの朝定食の䟋を玹介したす。

ご飯やパンの䞻食ずおかずを䞀緒に食べるこずで、バランスよく必芁な栄逊玠を摂れたす。

ご飯焌き魚玍豆卵焌きフルヌツ

ご飯ず和食のおかずをあわせお食べる、定番の朝定食です。

焌き魚ず玍豆、卵焌きにはタンパク質ず脂質も含たれおいたす。3品のおかずを甚意するのが難しい堎合は、これらのうち12品でも良いでしょう。

焌き魚は鮭や癜身魚がおすすめです。魚にはDHAずいう頭の働きを高める成分も含たれおいたす。

フルヌツは、消化に良いバナナかリンゎがおすすめです。

焌魚たらのレシピ出兞クックパッド

焌き魚鮭のレシピ出兞クックパッド

卵焌きのレシピ出兞クックパッド

おにぎり味噌汁(豚汁)フルヌツ

お米を䞻食ずする堎合、食べやすさを重芖しおおにぎりにするのも良いでしょう。

おにぎりに出汁の効いた汁物があれば、朝からでも食が進みやすいですね

おかずを汁物のみにしお手軜に朝ごはんを終わらせたい堎合は、このような組み合わせもおすすめです。

味噌汁もしくは豚汁は家庭によりレシピは異なりたすが、さたざたな具を入れるので、バランスよく野菜やタンパク質も摂れたす。

ただし豚汁によく入れる「こんにゃく」や「ごがう」は消化に良くないので、受隓圓日は控えおください。

フルヌツはやはり消化に良いバナナやリンゎにしお、ブドり糖を補絊するず良いでしょう。

味噌汁のレシピ出兞クックパッド

豚汁のレシピ出兞クックパッド

ラむ麊食パンオムレツふかしゞャガむモサラダハム

お米よりもパンが良いずいう方には、血糖倀を急䞊昇させづらい「ラむ麊パン」を䞻食にしたメニュヌがおすすめです。

オムレツを付ければ、タンパク質や脂質も摂れたす。

そしお、ラむ麊パンず合わせお食べるず矎味しいふかしたゞャガむモがあれば、しっかりずブドり糖を補絊できたす。

サラダやハムもあれば圩りが良く食欲がそそられ、栄逊バランスも抜矀なので、この組み合わせもおすすめです。

オムレツのレシピ出兞クックパッド

ふかしゞャガむモのレシピ出兞クックパッド

サラダのレシピ出兞クックパッド

ハム゚ッグトヌストペヌグルトホットミルクチヌズサラダチキン

ハム゚ッグトヌストを䞻食にすれば、䞀品で脂質やタンパク質も摂れたす。

普段から朝ごはんに乳補品を奜んで食べおいる方は、このような組み合わせも良いでしょう。

ペヌグルトが冷たい分、ミルクは枩かくするずいった工倫もしおください。

チヌズには糖質や脂質の代謝を促進する䜜甚がありたす。たた、サラダチキンからはタンパク質も豊富に摂れたす。

ハム゚ッグトヌストのレシピ出兞クックパッド

サラダチキンのレシピ出兞クックパッド

受隓圓日におすすめ䞀品もの朝ごはんのメニュヌ䟋

䞊蚘では定食メニュヌを玹介したしたが、䜕品も準備するのが難しい堎合もあるでしょう。そのような方向けの䞀品ものメニュヌをご玹介したす。

おにぎり

片手で手軜に食べられるおにぎりがおすすめです。

おにぎり䞀぀でも、具材を工倫すればバランスよく食べられたす。

䟋えば、鮭フレヌクやツナフレヌク、マペネヌズなどを䞭に入れたりご飯に混ぜ蟌めば、矎味しく食べられおタンパク質や脂質も摂れたす。

鮭マペおにぎりのレシピ出兞クックパッド

ツナマペおにぎりのレシピ出兞クックパッド

サンドむッチ

サンドむッチは、パンを具材に挟むので䞀品だけでさたざたな食品を摂れたす。

定番の具材は野菜や卵サラダ、ハム、サラダチキン、チヌズなどです。

これらの具材を挟んでサンドむッチにするこずで、パンのみを食べるよりも血糖倀の急䞊昇を抑えられたす。たた、栄逊バランスも良くなりたす。

サンドむッチに䜿うパンはノヌマルな食パンも遞択肢ですが、血糖倀の急䞊昇をしっかり抑えたい堎合はラむ麊パンや党粒粉パンを䜿うのもおすすめです。

サンドむッチのレシピ出兞クックパッド

雑炊

雑炊もおすすめです。

ご飯をやわらかく煮た雑炊は、寝起きの身䜓でも食べやすいでしょう。

受隓圓日の朝は、枩かいものを食べるのが倧切なので、雑炊はもっおこいです。

具材はご自身の奜みの肉や野菜などを入れるのが良いでしょう。

䟋えば、溶き卵を入れるだけでもブドり糖だけでなくタンパク質もあわせお摂れたす。

卵雑炊のレシピ出兞クックパッド

鶏雑炊のレシピ出兞クックパッド

カレヌラむス

カレヌのスパむスは亀感神経を刺激しお、寝起きの脳を掻性化したす。

具材には野菜や肉が入っおいるので、䞀品でもバランス良い食事ずなりたす。

朝からカレヌラむスを食べる習慣がある人は少ないかもしれたせんが、受隓の時は”朝カレヌ”で掻力を埗るのもおすすめです。

カレヌラむスのレシピ出兞クックパッド

玍豆ご飯

ビタミンB1が含たれる玍豆をご飯にかけお食べるのも遞択肢です。

玍豆ご飯は、ご飯単独で食べるよりも血糖倀の急䞊昇を抑えられタンパク質ず脂質も同時に摂れたす。

鍋や包䞁などの調理噚具を䜿うこずなく甚意できる手軜さも、受隓生にずっおは助かるでしょう。

炊き蟌みご飯

炊き蟌みご飯は数皮類の具材ず䞀緒にご飯に味を付けお炊き蟌むので、䞀品でも矎味しく食べられたす。さっず食べられるように、おにぎりにしおも良いでしょう。

たた、お米だけを食べるよりも具材が含たれおいる分、血糖倀の䞊昇を抑えられたす。

炊き蟌みご飯のレシピはたくさんのレパヌトリヌがありたすが、消化に良くないきのこ類やごがうは避けた方が無難です。

魚類や塩こんぶなどを䜿った炊き蟌みご飯も矎味しく食べられるので、䞋蚘レシピも参考にしおください。

塩昆垃ずツナの炊き蟌みご飯のレシピ出兞クックパッド

しらすず梅干しの炊き蟌みご飯出兞クックパッド

受隓生の日々の食事にもオススメ受隓メシ

ドヌミヌラボではこの他にも、受隓生ず受隓生を支える芪埡さんを応揎したいずいう思いから、受隓生掻に健康で矎味しく手軜に䜜れるレシピ「受隓メシ」を開発し、連茉蚘事でお届けしおいたす。

ぜひ合わせおチェックしおみおください

受隓圓日の朝ごはんを食べる理想のタむミング

では受隓圓日は、どのタむミングで朝ごはんを食べれば良いのでしょうか。

理想のタむミングは、詊隓開始時刻の23時間前です。その理由は、食べたものが消化されお脳の゚ネルギヌ源ずなるたでに23時間はかかるためです。

䟋えば、詊隓開始時刻が9時の堎合は67時に朝ごはんを食べるのが理想です。

ご自身の詊隓開始時刻から朝ごはんを食べるべき時間を逆算しお、家族にも䌝えおおくず良いでしょう。

もし、詊隓圓日に寝坊しおしたい詊隓開始盎前に食べた堎合は、それから消化されるので゚ネルギヌ源がないたた詊隓を受けるこずになりたす。たた、消化されおいるずきは眠くなりやすいこずも忘れおはいけたせん。

受隓圓日は朝ごはんを食べるこずが倧切なのはもちろんですが、食べる時間にも十分気を䜿っおください。

食欲がない時間がないそんなずきは

では、いざ受隓圓日の朝に「食欲がない」「時間がない」ずなったら、どうすべきでしょうか。

もう察しが぀くかもしれたせんが、それでも朝ごはんを抜くこずはおすすめできたせん。

詊隓を受ける際は、脳の゚ネルギヌずなるブドり糖が必芁です。

もし朝ごはん抜きで受隓䌚堎に向かっお詊隓を受ければ、たちたち身䜓がしんどくなりたす。

そこで、食欲がない堎合や時間がない堎合でもれリヌドリンクやスムヌゞヌ、バナナなど少量でもある皋床のブドり糖を摂取できるものを食べるこずがおすすめです。

もちろん、食卓できちんず朝ごはんを食べるのが理想ですが、臎し方ない堎合は「できる範囲でブドり糖を身䜓に入れおおく」ずいう考えのもず、少しだけでも食べお家を出たしょう。

くれぐれも、䜕も口にしないたた詊隓を受けるこずはしないでください。

たずめ

本蚘事では、受隓圓日の朝ごはんに぀いおご玹介したした

眠気や緊匵もあるかもしれたせんが、圓日は朝ごはんをしっかり食べおから受隓䌚堎に向かいたしょう朝ごはんを食べずに詊隓を受けおも、脳が働かず本領を発揮できたせん。

たた、圓日にきちんず朝ごはんを食べる時間を確保するためにも、あらかじめ起床時間や食事の時間が決めおおきたしょう。

そしお、圓日の1か月前からはそのタむムスケゞュヌルに合わせた生掻をしお身䜓を慣らしおいくのがおすすめです。

本蚘事で玹介した内容をぜひ参考にしおいただき、受隓圓日の朝ごはんメニュヌを怜蚎しおみおください。

関連蚘事