受験当日の朝、何時に起きる？朝勉強はするべき？最高のスタートを切るための過ごし方

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受験当日の朝、何時に起きるのが正解？

理想の起床時間は「試験開始の3時間前」

受験当日の起床時間としてよく推奨されるのが「試験開始の3時間前」です。これは、人間の脳が本格的に働き始めるまでに約2〜3時間かかると言われていることに由来します。

たとえば、午前9時から試験が始まる場合は、朝6時に起床するのが理想的。これにより、会場への移動・朝食・身支度・気持ちの整理といったすべての準備を余裕を持ってこなすことができます。

先輩たちのリアルは？受験当日の起床時間データ

実際の受験生の先輩たちは、当日の朝をどのように迎えていたのでしょうか。

学生会館ドーミーが全国の寮生581人を対象に行ったアンケートによると、受験当日の起床時間で最も多かったのは「6時台（50％）」という結果でした。

受験前日の睡眠時間の調査では、最も多かったのは「8時間」睡眠で36％。就寝時間は「22時台」が最多の40％。

前日に早めに就寝し、当日も余裕をもって起きる、という過ごし方が、多くの先輩たちの“標準スタイル”だったことが分かります。

先程お伝えした「試験開始の3時間前に起きる」という目安とも合致しており、朝の身支度、会場への移動、気持ちを落ち着ける時間をしっかり確保するために、早め起床を意識していた先輩が多かったと言えそうです。

“理想論”ではなく、実際の受験生の行動としても、余裕を持った起床がスタンダードだったことがデータからもうかがえます。

生活リズムを崩さないのが第一！前日と同じ時間に起きよう

ただし、大切なのは「起床時間そのもの」だけではありません。普段の生活リズムと大きく変えないことが、当日の体調と集中力を保つカギです。

前日だけ極端に早く寝たり、朝に無理やり起きたりすると、かえって体がだるく感じてしまうことも。理想は「試験当日と同じリズムで、数日前から生活しておくこと」です。

また、寝坊を防ぐためにも以下のような工夫がおすすめです。

• アラームを2〜3つ、5分おきに設定する
• 保護者や家族に声かけをお願いしておく
• カーテンを少し開けて自然光で起きやすくする

朝の勉強はやるべき？やらないべき？

勉強するなら「頭のウォーミングアップ」が目的

受験当日の朝に「少しでも勉強したほうが安心」と感じる方も多いでしょう。ただし、朝の勉強は“新しい知識の詰め込み”ではなく、“頭を起こす”ことが目的です。

おすすめの勉強方法としては、

• 過去に何度も確認した暗記カード
• 公式や語句の軽い復習
• 数分で解ける基礎的な問題（例：英単語や計算ドリル）
• 声を出して読む音読（英語のリスニング準備にも◎）

など。いずれも「できる！」という自信を高める軽めの内容に留めましょう。

勉強しない選択もOK。不安を増やさないことが最優先

一方で、「朝から勉強すると逆に緊張してしまう」「焦ってしまいそう」と感じる方は、無理に勉強しないことも十分アリです。

特に、メンタルが敏感になっている受験当日は、自分の心を落ち着けることが最優先。「今までやってきたから大丈夫」と気持ちを整える時間にするのも立派な戦略です。

音楽を聴いたり、ゆっくり朝食をとったりとリラックスするのも効果的です。

データで見る「受験当日の朝」の過ごし方

ここでもう一つ、先輩たちのリアルな声を見てみましょう。

先程紹介したアンケートで「受験当日の朝をどのように過ごしていたか」を尋ねたところ、

「リラックスして過ごした」……63％
「追い込みで勉強した」……25％

という結果になりました。

“ギリギリまで詰め込む”というよりも、要点だけ軽く見直す、暗記カードを眺める、音楽を聴いて気持ちを落ち着けるといった形で、心と体を整える時間として使っていた人が多数派だったことが分かります。

この結果からも、受験当日の朝は

「新しいことを詰め込む時間」ではなく、「これまでの努力を落ち着いて引き出す時間」として考えるのが理想的だと言えそうです。

当日の朝をスムーズに過ごすためのポイント

持ち物と服装は前日のうちに準備

当日の朝をスムーズに過ごすために、前日のうちに「やることを減らしておく」ことが最大のポイントです。

特に受験票、筆記用具、時計などの持ち物チェックは前日夜にしっかり準備しておきましょう。

朝食は軽めでもOK。食べ慣れたものを

「朝から食欲が出ない…」という人もいますが、少しでも口に入れることでエネルギー補給とリラックス効果が得られます。

消化がよく、かつ普段から食べ慣れているものを選びましょう。

移動時間は少し余裕を持って出発

朝の交通トラブルやトイレの混雑など、予期せぬことはつきものです。試験会場へは「最低でも試験開始の1時間前」には着けるよう出発しましょう。

• 電車の遅延も想定し、予備ルートも確認しておく
• トイレが近くなりやすい人は途中で寄る余裕を持つ
• 音楽や落ち着くコンテンツで緊張をやわらげる

特に満員電車が苦手な方は、ラッシュを避けた早めの出発が安心です。

自分に合った“朝ルーティン”で最高のスタートを！

受験当日の朝は、誰もが緊張するもの。でも、自分に合ったルーティンや時間配分を見つけることで、気持ちよく一日をスタートできます。

しっかり準備して、あとは自分を信じて臨むだけ。受験生のみなさんが、それぞれの力を発揮できますように！

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