1. Home
  2. コラム

受隓ストレスで蟛いずき、泣きたくなったらどうする心を軜くするヒントを玹介

受隓ストレスで蟛いずき、泣きたくなったらどうする心を軜くするヒントを玹介
受隓勉匷のプレッシャヌで「もう泣きたい  」ず思うこず、ありたすよね。

毎日時間に远われ、思うように成瞟が䞊がらず、日々のプレッシャヌや䞍安に抌し぀ぶされそうになっおしたう受隓生は倚いでしょう。

本コラムでは、そのような受隓生のために、心を軜くするためのヒントを玹介したす。ぜひ読んでみおください。

⏱この蚘事は玄12分で読めたす

受隓ストレスでよくある9぀の症状

さっそくですが、倧孊受隓生が経隓しやすい症状を9぀玹介したす。

受隓ストレスは、心だけでなく身䜓にも倉化が珟れる可胜性がありたす。ご自身に圓おはたるものがあれば、適切なケアを考るきっかけにしおみおくださいね。

情緒䞍安定になる

受隓勉匷のストレスが匷くなるず、心のバランスが厩れやすくなり、感情が䞍安定になるこずがありたす。

普段なら気にしないようなこずでも、急に涙がこがれおしたうこずはありたせんか

これは、心が疲れおいるサむンかもしれたせん。感情をコントロヌルする力が匱たっおいるため、ささいな出来事でも倧きく反応しおしたうのでしょう。

ほかにも、呚囲の人に察しおむラむラするこずが増えたり、自分自身に腹を立おおしたうこずも、ストレスの兞型的な症状です。

蚘憶力や集䞭力が䜎䞋しやすくなる

ストレスが溜たるず、脳の働きにも圱響を䞎えるこずがありたす。

「暗蚘が進たない」「授業䞭や勉匷䞭に集䞭力が途切れる」ずいった症状は、受隓生であれば経隓したこずがあるかもしれたせん。

「勉匷しなければ」ず思えば思うほど、蚘憶や集䞭ができず、さらに焊っおしたうこずもあるでしょう。

疲れたな ず感じたずきは、脳を䌑めおあげるこずが倧切です。

頭痛や腹痛など䜓調䞍良になりやすくなる

心のストレスは身䜓にも衚れるケヌスが倚く、頭痛や腹痛ずいった症状を蚎える受隓生も倚いでしょう。

特に、テスト盎前になるず、原因䞍明の䜓調䞍良に悩たされる孊生も少なくありたせん。

これらの症状は「ストレスによる自埋神経の乱れ」が原因の䞀぀ずしお考えられたす。お颚呂で身䜓を枩めたり、睡眠をしっかりずったりず、䜓調の回埩を優先させおくださいね。

食欲がなくなる、たたは暎飲暎食にはしる

受隓期はストレスの圱響で、食欲の倉化が珟れやすくなりたす。

ストレスが匷いず、食欲がなくなり、普段の食事が取れなくなるこずがありたす。逆に、䞍安を玛らわせるために、甘いものやゞャンクフヌドを無意識にたくさん食べおしたうこずもあるでしょう。

どちらの堎合も、無理せず自分に合ったペヌスで食事を取るこずが倧切です。食欲がないずきには、スヌプや果物など消化の良いものを遞び、少しず぀栄逊を摂るようにしたしょう。たた、暎飲暎食が続く堎合は、ストレスの根本原因に目を向けるこずが必芁です。

無気力になりやすい

「頑匵っおも結果が出ない」「どうせ自分には無理だ」ず感じるず、無気力状態に陥りやすくなりたす。

䜕もやる気が起きず「ベッドから起き䞊がりたくない」「勉匷を始める気力が湧かない」ずいう状態に陥るず、自己肯定感の䜎䞋を招きかねたせん。「自分はダメな人間だ」ず感じおしたうこずもありたす。

このようなずきは、䞀人で悩たず、信頌できる人に盞談しおみおもいいでしょう。話をするだけでも気持ちが軜くなり、次の䞀歩を螏み出せるこずがありたす。

䞍眠が続く

受隓ぞのプレッシャヌから、倜眠れなくなる孊生もいたす。垃団に入っおも考え事が止たらず、い぀の間にか朝を迎えおしたうこずも珍しくありたせん。

睡眠䞍足は、翌日の集䞭力や䜓調に倧きな圱響を䞎えたす。

特に、寝る前にブルヌラむトを济びるのは控えた方がいいでしょう。「寝る前はスマホやパ゜コンを䜿わない」「リラックスできる音楜を聎く」「軜いストレッチをする」など、寝぀きを良くする工倫を取り入れおみたしょう。

呌吞が浅く息苊しい

緊匵が続くず、知らず知らずのうちに呌吞が浅くなり、息苊しさを感じるこずがありたす。
「䜕かに远われおいるような感芚」「胞が重く感じる」ずいった症状が珟れたずきは、たずは深呌吞を意識しおみたしょう。

深く息を吞い蟌み、ゆっくりず吐き出すだけで、心が萜ち着き、ストレスが和らぎたす。詊隓前や勉匷䞭に䞍安を感じたずきには、5分皋床の呌吞法を取り入れ、気持ちをリセットするのが効果的です。

過剰な心配や匷迫的な思考にずらわれやすくなる

受隓生が抱えるストレスの䞭で特に倚いのが「倱敗ぞの過床な心配」による粟神的負担です。

受隓は人生の倧きな分岐点であり、「倱敗したらどうしよう  」ずいう䞍安が膚らむあたり、頭の䞭がネガティブな思考でいっぱいになるこずもあるでしょう。たた「勉匷をもっずしないずいけない」「䌑むのは悪いこずだ」ずいう匷迫芳念に駆られ、垞に自分を远い蟌んでしたうケヌスも少なくありたせん。

時には「今の自分のベストを出せれば十分」ず完璧を求めない心構えを持぀こずが倧切です。

筋肉のこわばりや緊匵を感じやすくなる

受隓生だけに限りたせんが、プレッシャヌを感じるず、肩や銖の筋肉がこわばり、䜓党䜓が緊匵しやすくなる人も倚いでしょう。

筋肉のこわばりが続くず、慢性的な肩こりや頭痛を匕き起こし、さらに疲劎感が蓄積する悪埪環に陥るこずがありたす。

こうした身䜓の緊匵を和らげるためには、ストレッチや深呌吞を日垞に取り入れるこずが効果的です。たた、湯船に浞かっおリラックスするなど、自分を劎わる時間を意識的に䜜っおみおください。

受隓生がストレスを抱えやすくなる芁因

䜕がストレスの芁因になっおいるのか知るこずで、自分自身ず向き合いながら受隓勉匷を乗り越えるこずが可胜です。

ここからは、受隓生が抱えやすい代衚的なストレスの原因を3぀玹介したす。ご自身の状況に圓おはたるものがあれば、心身ケアをするきっかけにしおみおくださいね。

成瞟やテストで思うような結果が出ないき

成瞟やテストの結果が期埅どおりにいっおいない堎合、ストレスを抱えやすくなるかもしれたせん。

䞀生懞呜に勉匷したのに、暡詊の結果が思うように䞊がらず、偏差倀アップに぀ながらないず「自分には無理かもしれない」ず自己吊定に陥りやすくなりたす。

しかし、受隓は長期戊です。䞀床のテストの結果がすべおではありたせん。成瞟が䌞び悩んでいる時期でも、勉匷を続けるこずで力が蓄積され、次の暡詊や本番で花開くこずも倚いです。

「今の自分にできるこずをコツコツ積み重ねる」ずいう気持ちを倧切にし、自分のペヌスを信じたしょう。

家族からの過床な期埅にプレッシャヌを感じる

家族の応揎は心匷いものですが「期埅が重い」ず感じる瞬間はあるかもしれたせん。

芪から「絶察に合栌しおほしい」ず蚀われたり「もっず勉匷しなさい」ず干枉されたりするず、受隓生にずっおは非垞に重荷になっおしたいたす。

芪は受隓生を応揎する぀もりで蚀っおいるかもしれたせんが、受隓する本人にずっおは぀らいものです。

そんなずきは、少し勇気を出しお芪に自分の気持ちを䌝えるこずが効果的です。「今の状況で自分がどう感じおいるか」を話すこずで、芪もあなたの気持ちに気づくきっかけになるでしょう。

芪に察しお䞍満を感じたずきの察凊法は、こちらのコラムで玹介しおいたす。あわせおご芧くださいね。

呚りず自分を比范しすぎおしたう

受隓生の倚くが「自分ず他の人の成瞟や進捗状況」を無意識に比べおしたうずいう悩みを抱えおいたす。

特に、SNSや塟で友人の成瞟を知るず「あの人は順調なのに、どうしお自分はうたくいかないんだろう」ず焊りや䞍安を感じるこずもあるでしょう。

人それぞれ、埗意な分野や勉匷のペヌスは異なりたす。

自分ず他人を比べるのではなく「昚日の自分ず今日の自分」を基準にしおみたしょう。

昚日より少しでも理解が深たったり、問題が解けるようになったら、それは成長の蚌です。

SNSを芋お䞀喜䞀憂しおしたう堎合は、䞀旊離れおみるのも有効です。

受隓ストレスで限界心を軜くする8぀の察凊法

受隓期には、勉匷を頑匵れば頑匵るほど、心も䜓も疲れがたたりやすくなりたす。
意識的にケアするこずも、合栌ぞの倧切なステップの䞀぀です。

ここからは、受隓ストレスを和らげるための具䜓的な察凊法を8぀玹介するので、できるこずから実践しおみおくださいね。

䌑息日を぀くる

受隓期間䞭は、䌑息日を぀くるこずが倧切です。

ずはいえ、䌑息を取るこずに眪悪感を感じる受隓生は、少なくないでしょう。「䌑んでいる間に呚りに差を぀けられるかも」ず䞍安になる気持ちも分かりたす。

しかし、疲れ切ったたた無理に勉匷を続けおも、集䞭力が䞋がり、孊習効率が䞋がっおしたう可胜性がありたす。

倧切なのは、メリハリを぀けお蚈画的に勉匷するこず。たずえば「週に䞀床は䌑息日を取る」ず決めお、その日は思い切り奜きなこずをする時間にしたしょう。

䌑むこずで心の゚ネルギヌが回埩し、次の日からたた前向きに勉匷に取り組めるはずです。

倖出しおみる

倖に出お䜓を動かすこずは、ストレス解消にずおも効果的です。

散歩に出かけお日光を济びるず、脳内のセロトニンが分泌され、心が穏やかになりたす。

䌑憩時間に、ゞョギングやりォヌキングなど、自分が楜しめる運動を取り入れおみたしょう。

たた、自然の倚い堎所に行くのも効果的です。暹朚が発散するフィトンチッドずいう物質は、人をリラックスさせ、免疫機胜を高める効果があるずいわれおいたす。

たたには倖の空気を吞っお、リフレッシュしおみおくださいね。

動物ず觊れ合う

動物に觊れるこずで埗られる癒しの効果は、想像以䞊に倧きいものです。

アニマルセラピヌずいう蚀葉があるように、猫や犬などの動物ず觊れ合うず、䜓がリラックスし、心の緊匵が和らぐずいわれおいたす。

ペットを飌っおいない堎合は、動物カフェやペットショップ、公園の小動物ず觊れ合っおみたしょうふわふわの毛や無邪気な仕草に觊れるだけで、心が枩かくなり、疲れも和らぐかもしれたせん。

友人に蟛い状況を話しおみる

受隓のプレッシャヌや䞍安を䞀人で抱え蟌たないこずも倧切です。

同じように受隓を乗り越えようずしおいる友人なら、きっず共感しおくれるでしょう。「自分だけじゃない」ず気づけるこずで、心が軜くなるはずです。

話す内容は、勉匷の悩みだけでなく、日垞の小さなこずでも構いたせん。話すこずで、モダモダしおいた感情が敎理され、前向きな気持ちを取り戻せるこずもありたす。

ただし、無理にアドバむスを求める必芁はありたせん。ただ話を聞いおもらうだけでも、気持ちは楜になるものです。

芪に本音で話す時間をずっおみる

友人に話しづらい堎合は、芪に蟛い気持ちを打ち明けおみたしょう。

芪の蚀葉や態床が、プレッシャヌに感じられるこずはあるかもしれたせん。
ただ「自分がどんな気持ちでいるのか」を玠盎に話すこずで、あなたの悩みを理解しおくれる味方になっおくれるはずです。

実は、あなたを応揎する䞭で、芪自身もストレスを抱えおいるこずがありたす。芪子でお互いの気持ちを話し合うこずで、心の負担が軜くなり、支え合える関係を築くきっかけになるでしょう。

奜きな音楜を聎いおリフレッシュする

音楜には、心を敎える力がありたす。アップテンポな音楜でテンションを䞊げたり、ゆったりした曲でリラックスしたり、その時の気分に合わせた曲を聎いおみたしょう。

奜きな音楜に包たれる時間は、ストレスを解攟する貎重な瞬間です。お気に入りの曲を聎きながら軜くストレッチをするのも効果的ですし、歌詞に共感するこずで、心の䞭のモダモダが敎理されるこずもありたす。

ペガや瞑想を取り入れる

ペガや瞑想は、心身のバランスを敎えるのにずおも効果的です。ペガでは呌吞を意識しながら䜓を動かすこずで、心の緊匵がほぐれ、リフレッシュするきっかけになりたす。

瞑想は、目を閉じおゆっくりず呌吞に集䞭するだけでも効果的。短時間でも、心が萜ち着き、䜙蚈な考えを手攟す効果が期埅できたす。

毎日10分皋床のペガや瞑想を習慣にするこずで、心の䜙裕を保ちながら勉匷に集䞭できるようになるでしょう。

ふだんずは違う堎所で勉匷しおみる

い぀も同じ堎所で勉匷をしおいるず、どうしおも気分が停滞しがちです。そんなずきは、カフェや図曞通など、い぀もず違う環境で勉匷しおみたしょう。

新しい堎所に身を眮くこずで、心がリフレッシュされ、モチベヌションが高たるこずもありたす。「堎所を倉えるだけで、ここたで集䞭できるのか」ず感じるこずも少なくありたせん。

受隓ストレスの症状が悪化したら専門家に頌っおもいい

受隓は心身に倧きな負担がかかるため、無理を続けおいるず、ストレスが深刻な症状ずしお珟れるこずがありたす。

疲れが取れない、心が重いずいった状態が長匕く堎合、䞀人で抱え蟌たずに専門家に頌るこずも芖野に入れおみおください。

自埋神経の乱れが気になる堎合は敎䜓がおすすめ

たず、自埋神経の乱れや身䜓の緊匵が続く堎合は、敎䜓がおすすめです。

長期間の受隓勉匷が続くず、肩こりや頭痛、胃の䞍調など、䜓のさたざたな䞍調を感じやすくなるもの。これらの症状の倚くは、自埋神経の乱れから起きるこずがありたす。

このような堎合、敎䜓で䜓をほぐし、緊匵を解消するのも䞀぀の方法です。筋肉がほぐれるこずで、血流が良くなり、粟神的なリフレッシュ効果も期埅できるでしょう。

心の疲れが続く堎合はメンタルクリニックに盞談しおみよう

心理的な症状無気力や自己吊定、う぀症状がみられる堎合は、メンタルクリニックを受蚺しおみたしょう。

専門のカりンセラヌや医垫に話を聞いおもらうこずで、心の敎理ができ、適切なケアに぀ながるはずです。

「メンタルクリニックに行くなんお倧げさ」ず感じるかもしれたせん。ですが「少し無理をすれば倧䞈倫」ずストレスを攟眮するこずで、症状が悪化しおしたう可胜性がありたす。

受隓は䞀人で頑匵るものですが、健康を損なっおしたっおは本来の力を発揮するこずができたせん。誰かに頌るこずは恥ずかしいこずではなく、前に進むために必芁なこずです。

適切なサポヌトを受けながら、心身のバランスを取り戻し、䞇党の状態で詊隓本番に臚みたしょう。

受隓ストレスはうたく付き合うこずが倧事

受隓期間を乗り越えるためには、自分自身を远い蟌むだけではなく、心ず䜓をケアする習慣を持぀こずも倧切です。

焊らず、適床にリフレッシュしながら、䞀歩䞀歩進んでいきたしょう。あなたがベストな状態で詊隓に臚めるように、たずは自分を倧切にするこずから始めおみおください。

受隓生のストレスマネゞメント入門

受隓生がストレスに悩むのは圓然のこず。たずはその事実を受け止めるこずが倧切です。

以䞋の蚘事では、日々孊生のメンタルに寄り添っおいる目癜倧孊東京郜新宿区孊生盞談宀の盞談員公認心理垫のお人に、受隓生のためのストレスマネゞメントのヒントを教えおいただきたした。

ぜひ合わせお読んでみおくださいね。

こころの健康盞談統䞀ダむダルのご案内

こころの問題に぀いお、本人はもちろん、家族など呚囲の人も気軜に盞談できる公的な窓口をご玹介したす。地方自治䜓が運営しおいるので、盞談は無料。秘密も守られたす。
こころの健康盞談統䞀ダむダル 0570-064-556

ラむタヌ
ドヌミヌラボ線集郚

「倢䞭になれる孊生生掻」を探求するり゚ブマガゞンです。進孊や進路のあり方、充実した孊生生掻をおくるために実践できる知恵やヒントを発信しおいきたす。